يعاني الكثير من الاشخاس من السمنه المفرطة و الوزن الزائد ، مما يجعلهم مضطرين للجوء الي الانظمة الغذائية المختلفه لانقاص الوزن ، في تلك التدوينه سنذكر لكم انواع الرجيم ة الدايت الصحي و كافه التفاصيل عنهم ، وبذلك يمكنك اختيار انسب طريقة صحيه تناسبك و اتباعها و يساعدك الدايت في اظهار عضلات البطن .
- الدايت المتوازن Balanced diet
يعتبر الدايت المتوازن اسهل انواع الدايت التي يمكن ان تواظب عليها لعمل رجيم او حمية لاينقاص وزنك ، لانه به جميع العناصر الغذائيه التي تحتاجها و منها " الدهون ، الفيتامينات ، بروتين ، كربوهيدرات " لذلك لن يمنعك من الكربوهيدرات التي لها دور اساسي في بناع العضلات ، ولن يجعلك مضطرا الي مقاطعة الدهون التي تحتاجها لانها مصدر للطاقة
2. دايت الكربوهيدرات Carbohydrate cycle diet
يعتبر الدايت الكربوهيدرات من اشهر انواع الدايت المفضلة للاعبي كمال الاجسام اللذين لديهم بطولات ، لانه يساعدكعلي التخلص م نسبه كبيرة من الماء المختزن في جسمك ، لانه عند اجتماع الثلاثي " الماء ، الملح ، الكربوهيدرات " يبدا الجسم في اختزان المياة داخل الجلد ، لذلك فان هذا الدايت يجعلك تقلل من كميه الكربوهيدرات في وجبتك و بالتالي لن يتم تخزين مياه تحت الجلد ، تتم دورة دايت الكربوهيدات علي مدار 5، 6 ايام ف الاسبوع ولكن تكون كميه البروتين ثابته و كافيه لاحتياجات العضلات .
3. كيتو دايت Kito diet
يعتبر كيتو دايت من اغرب انواع الدايت التي يمكنك السماع عنها في حياتك ، ولكن محبب عند الكثير من الناس ، وذلك لان يمكن ان تاكل دهون مثل " برجر، بيتزا ، كريب " و سعرات حرارية عالية و في نفس الوقت تخس؟؟دة حقيقي بيحصل مع نظام الكيتو دايت.......
يعتمد هذا النظام علي ان سعراتك بتكون 80% منها دهون و 10% كربوهيدرات و 10% بروتين ، وذلك يجعل نسبه الانسولين في الدم منخفضة ، و بالتالي نسبه و احتمالية تخزين دهون تكون شبه منعدمة ، و علي عكس كل انواع الدايت و الرجيم الاخري التي تعتمد علي الجلوكوز كمصدر للطاقة ، و لكن هذا النظام يعتمد علي الكيتون المستخرج من الدهون كمصدر للطاقة ، و بذلك سيتم تحويل جسمك لاله لحرق الدهون .
4. الصيام المتقطع Intermittent fasting
لا يعتبر من انواع الدايت المباشرة اكثر من كونه وسيلة لتنظيم اكلك ، لذلك ينصح بممارسته مع نظام غذائي اخر من التي تم ذكرها ، و يمكنك ان تمارسة بعدة طرق منها :
1. صيام 16 ساعة واخذ كامل وجباتك من خلال 8 ساعات فقط ، خلال 16 ساعة الصيام يمكنك شرب الماء و المشروبات التي لا تحتوي علي سعرات حراريه عاليه مثل :" الشاى الاخضر ، اليانسون " ة غيرها من المشروبات .
2. صيام 18 ساعة و اخذ كامل وجباتك خلال 6 ساعات فقط ، وهذا يميزة لانه يقلل من نسبه هرمون الانسولين في الدمو يعلي من نسبه هرمون النمو GH ، وذلك يساعد علي حرق دهون اكثر و يحسن حركه الانسولين .
5. الدايت النباتي Vegan diet
وهذا النوع خصيصا للاشخاص الذين يعتمدون علي النباتات و الاكل النباتي بشكل اساسي ، ولا ياكلون ايا م انواع اللحوم ، لا يعتبر دايت اكثر من اعتبارة اسلوب حياة للاشخاص النباتيين ، ولكن يواجه بعضهم صعوبه في ايجاد كميه البروتين اللازمة لبناء العضلات بشكا اسرع و سليم و مساعدة في استشفاء العضلات ، ولكن اهم ما يميزة انه يقلل من تعرض هؤلاء الاشخاص من امراض السمنة و القلب ، لان الخضراوات تحتوي علي سعرات حرارية اقل بفائدة كبيرة .
6. Psmf diet
يعتبر من اقسي انواع الدايت الذي يمكنك ان تواظب عليه ، لانه يعتمدفي المقام الاول علي البروتين ، ويلجا اليه بعض لاعبي كمال الاجسام لاحتوائه علي البروتين المغذي للعضلات ،وذلك بعمل عجز في سعراتك الحرارية اليومية ، و باخذ كربوهيدرات من مصادر غير مباشرة كالدهون الصحية ، ولكن اهم شئ انك تحتاج ان تاخذ كلا من فيتامينات " K ، B ، C ، د ، Mg " من مصادر خارجية و بدونهم ستتعرض و تعرض صحتك للخطر ، و يمكن ان تراعي ان تاخذ 5 g ملح في يومك و ترفع نسبه المياة الي 5،6 لترا يوميا.
مناسب لفئتين هما :
1. ال over weight الاشخاص الذين يعانون من السمنة و الوزن الزائد ، و يريدون انقاص الوزن بشكل سريع .
2. لاعبي كماال الاجسام اللي عندهم بطولات و لابد ان يسابقوا الزمن في مرحلة التنشيف
Tips
اهم من ذلك هي ممارسة الرياضة بشكل عام و بكل انواعها لكي تجد نتيجة بعد ذلك المجهود تكون راضيا عنها .
